영양이야기/다이어트 지식 썸네일형 리스트형 #3 키토제닉 다이어트 식단 구성 방법 안녕하세요! 올바른 건강 정보를 공유하는 운정남입니다! 앞선 글에서 키토제닉 다이어트에 대해 알아보는 시간을 가지고 있는데요. 원리와 효능 그리고 부작용에 대해 쓰다보니 글이 길어져서 3편으로 나눠 쓰고 있습니다. 2020/11/02 - [영양이야기/다이어트 지식] - #2 키토제닉 다이어트 효능과 부작용 (주의사항) 2020/11/02 - [영양이야기/다이어트 지식] - #1 키토제닉 (저탄고지) 다이어트 뜻과 원리 못 보신 분들은 위에 링크를 따라 보시면 도움이 되실거라 생각합니다! 오늘은 키토제닉 다이어트를 할 때 어떻게 식단을 구성하고 실행 하는지 알아보겠습니다. 키토제닉 식단 구성 방법 1. 탄수화물 섭취량에 따른 키토제닉 식단 구성 생각보다 많은 사람들이 키토제닉 식단이라고 하면 고기와 버터를.. 더보기 #2 키토제닉 다이어트 효능과 부작용 (주의사항) 안녕하세요! 올바른 건강 정보를 공유하는 운정남입니다. 저번 글에서 키토제닉 다이어트의 뜻과 어떤 원리로 다이어트가 가능한지 알아봤는데요. 자세한 내용이 궁금하신 분은 링크를 클릭해주세요! 2020/11/02 - [영양이야기/다이어트 지식] - #1 키토제닉 (저탄고지) 다이어트 뜻과 원리 간단하게 요약을 하자면 키토제닉은 탄수화물 섭취를 줄이고 그만큼 좋은 지방을 더 섭취하는 것입니다. 이러한 키토제닉이 가능한 근본적인 이유는 지방은 우리 몸에서 탄수화물, 단백질처럼 에너지원으로 쓰일 수 있기 때문인데요. 그렇다면 키토제닉을 하면 어떤 효능이 있고 부작용으론 무엇이 있을지 알아보겠습니다. 키토제닉의 효능 1. 체지방 감소에 따른 체중감량 키토제닉의 가장 대표적인 효능은 체지방이 감소하면서 체중이 감량한.. 더보기 #1 키토제닉 (저탄고지) 다이어트 뜻과 원리 안녕하세요! 올바른 건강 정보를 공유하는 운정남입니다. 여러분 모두 키토제닉 다이어트라고 들어보셨나요? 아마 저탄고지 다이어트로 더 유명한 다이어트 방법인데요. 과연 이것이 무엇인지, 그리고 어떻게 하는지 마지막엔 식단을 구성하는 법까지 얘기 볼까 합니다. 키토제닉은 얘기해볼 내용이 많아 추후에 더 많은 내용으로 공유해볼 예정입니다. 키토제닉이 뭘까? Low Carb - High Fat(LCHF) diet 키토제닉은 저탄수화물 고지방(저탄고지) 다이어트 또는 LCHF 다이어트라고 불리는 식이요법의 일종인데요. 단순하게 지방을 많이 섭취하는 것이 아니라 평소 섭취하는 영양소의 비율을 조절하는 다이어트로 탄수화물(당질)이 들어간 음식을 줄이고 지방이 들어간 음식을 늘려 총섭취량을 유지하는 식이요법입니다. 이.. 더보기 다이어트를 접근하는 가장 현실적인 방법 #2 원인 해결 안녕하세요! 올바른 건강 정보를 공유하는 운정남입니다. 저번 시간에 다이어트를 할 때 겪는 실패 원인을 분석하는 시간을 가져봤는데요. 오늘은 그 실패 원인을 해결하는 방법에 대해 좀 더 자세하게 다뤄보겠습니다. 2020/10/25 - [영양이야기/다이어트 지식] - 다이어트를 접근하는 가장 현실적인 방법 #1 실패 원인 분석하기 다이어트를 접근하는 가장 현실적인 방법 #1 실패 원인 분석하기 안녕하세요! 올바른 건강 정보를 공유하는 운정남입니다. 우리가 살아가는 시대는 영양이 풍족하다 못해 과잉의 상태로 비만 인구는 계속적으로 증가하고 있습니다. 이와 함께 정보의 과잉으로 fitinfomer.tistory.com 다이어트 핵심 = 스트레스 관리 저번 시간에 내렸던 결론입니다. 스트레스가 왜 다이어트의 핵.. 더보기 다이어트를 접근하는 가장 현실적인 방법 #1 실패 원인 분석하기 안녕하세요! 올바른 건강 정보를 공유하는 운정남입니다. 우리가 살아가는 시대는 영양이 풍족하다 못해 과잉의 상태로 비만 인구는 계속적으로 증가하고 있습니다. 이와 함께 정보의 과잉으로 인해 무분별한 다이어트 방법들이 넘쳐나고 있죠. 참 안타까운 현실입니다. 어떻게 보면 특별한 방법이 없고 누구나 다 아는 법칙과도 같은데 말이죠. 시간이 되신다면 한 번 쭉 읽어보셨으면 좋겠습니다. 큰 도움이 될 거라 생각합니다. 관점과 인식의 차이가 결국 우리 몸에 큰 영향을 끼칠 것입니다. 우선 누구나 다 아는 다이어트 방법의 틀을 한 번 이야기해보겠습니다. 다이어트 방법 1. 우리 몸이 소비하는 열량보다 적은 열량을 섭취한다. 2. 적절한 운동을 통해 소비하는 열량을 늘린다. 3. 꾸준하게 위 두 가지 사항을 확인하고.. 더보기 [다이어트 상식] 치팅데이를 정확하게 알고 가자! 치팅데이!!,,다이어트에 관심이 많으신 분들이라면 한번쯤은 들어보셨을 거예요! 뭔가 단어 억양상 마치 치트키를 쓰는 날처럼 무엇이든 해도 되는 날처럼 생각되지 않나요?(나만 그런가 ㅎㅎ...) 그리고 실제로 어디선가 잘못된 정보를 얻으시고 '오늘은 치팅데이야!'라며 잘못된 판단을 하고 계시는 분들이 많더라구요... 그래서 오늘은 치팅데이에 대해 간략하게 알아보려고 합니다!(치팅데이는 원래 간략하지 않습니다.) 빠른 결론을 원하시면 아래로!! 알고 가야할 사실! 가장 중요한 사실부터 말하고 갈게요! 치팅데이≠먹어도 되는 날 (절대 XXXX) 치팅데이가 먹어도 되는 날이라고 생각하는 것은 정말 정말 잘못된 상식입니다! 만약 그냥 그대로 드셨다가는 열심히 노력한 것들이 물거품이 될거예요... ㅠㅠ 그래서 치팅.. 더보기 [다이어트 상식] 술만 마시면 살이 안찔까? 다이어트만 시작하면 이상하게도 없던 술 약속이 생기진 않으신가요? 이때마다 항상 술만 마시면 살이 안 찐다고 자기에게 최면을 걸고 계시진 않으신가요? 그렇다면 정말 술만 마시면 살이 안 찔까요? 오늘 그 답을 알아보겠습니다. 결론 빠르게 결론을 내리고 가면 술만 마신다면 살이 찌지 않을 가능성이 높습니다. 엥? 그렇다면 술만 마시면 된다는 말일까요? 살은 찌진 않지만 절대 추천하지 않습니다. 그 이유는 아래에서 여러 가지 루머에 대한 해답과 함께 알아볼게요! 술은 공칼로리라서? 많은 사람들이 오해하는 것이 술은 열량은 있지만 사용할 수 없는 칼로리라고 생각하십니다. 하지만 이는 근거 없는 이야기입니다. 술에 포함된 알코올은 1g당 7kcal의 열량을 가지고 있는 물질입니다. 물론 먹은 알코올은 몸에서 빠.. 더보기 [다이어트 상식] 명절동안 폭식을 하면 살이 바로 찔까? 명절 음식들은 왜 이리 맛있어서 왜 열심히 다이어트하는 우리에게 큰 시련을 안겨주는 걸까요? 결국 우리가 힘들게 뺀 2kg은 단 한 번의 실수로 왜 이리 빠르게 다시 찌는 걸까요? 그렇다면 진짜로 2kg이 지방으로 변한 것일까요? 결론 결론부터 말씀드리자면 우리가 먹은 음식들은 바로 지방으로만 저장되는 것은 아닙니다! 지방 말고도 다양한 형태로 몸속에 저장되는데요. 저장된 대부분을 차지하는 것은 물입니다. 그럼 우리가 폭식으로 찐 무게에서 지방은 얼마나 차지하고 물은 얼마나 차지하는 것일까요? 지방의 칼로리 1kg 체지방은 총 7700kcal로 구성되어 있으며 지방의 세포에는 수분, 미네랄 및 단백질과 지방으로 이뤄져 있습니다. 그러므로 2kg의 체지방을 찌우기 위해서는 15400kcal라는 어마어마한 .. 더보기 이전 1 다음
