다이어트를 접근하는 가장 현실적인 방법 #2 원인 해결

안녕하세요!

 

올바른 건강 정보를 공유하는 운정남입니다.

 

저번 시간에 다이어트를 할 때 겪는 실패 원인을 분석하는 시간을 가져봤는데요.

 

오늘은 그 실패 원인을 해결하는 방법에 대해 좀 더 자세하게 다뤄보겠습니다.

 

2020/10/25 - [영양이야기/다이어트 지식] - 다이어트를 접근하는 가장 현실적인 방법 #1 실패 원인 분석하기

다이어트를 접근하는 가장 현실적인 방법 #1 실패 원인 분석하기

다이어트 핵심 = 스트레스 관리

저번 시간에 내렸던 결론입니다. 스트레스가 왜 다이어트의 핵심이 되는지 궁금하신 분은 위에 이전 글을 참고해주세요!

 

조금 더 보충 설명하자면 우리가 조절할 수 없는 양의 과도한 스트레스를 피하는 것이 다이어트의 핵심이라 생각해요.

 

따라서 이러한 스트레스를 관리하는 다이어트 방법에 대해 새로운 원칙을 세웠었는데요.

 

첫 번째 원칙인 유연한 식단에 대해 알아보겠습니다.

1. 유연한 식단이 중요한 이유

우리가 다이어트를 하게 되면 가장 먼저 식단을 생각하게 되잖아요.

 

문제는 여기서 많은 분들이 하는 가장 큰 실수가 극단적으로 식사량을 줄이거나 엄격하게 식단을 정합니다.

 

이는 뇌에 엄청난 스트레스를 주게 됩니다.

 

실제로 미국의 한 논문에선 식이요법이 엄격해질수록 다이어트에 관해 부정적인 반응이 생기고

 

정신적 스트레스가 더 많이 나타나 폭식과 과식으로 이어지는 경향이 있다고 하였습니다.

 

또한 엄격한 식단에 대한 부담감이 심해져

 

흔히 나쁜 음식이라고 얘기하는 정크푸드를 섭취할 때 죄책감을 느끼게 됩니다.

 

악순환의 반복이죠.

 

다이어트는 장기적인 싸움입니다.

 

우리 뇌가 스트레스에 익숙하게 하기 위해 식사량을 천천히 줄여가는 것을 추천합니다.

 

익숙한 음식을 통해 유연한 식단을 한다면 여러분의 다이어트 성공 확률은 올라갈 것입니다.

운동은 다이어트에 도움을 준다. 행복에도 역시 영향을 준다.

2. 운동

운동이 다이어트에 있어서 중요한 부분임을 모르는 사람들은 없을 텐데요. 그런데 어떤 부분이 중요한 걸까요?

 

식단을 통해 우리가 사용할 수 있는 에너지의 양이 줄어들게 했다면

 

운동은 우리 몸의 질을 올리는 과정이라고 생각하면 됩니다.

 

다시 말해 체지방을 줄이고 근육량을 증가하게 함으로 같은 몸무게이지만 다른 몸을 만드는 작업이라 할 수 있습니다.

 

그리고 근육량이 증가하면 기초 대사량이 증가하고

 

이는 소모하는 칼로리가 많아져 다이어트를 가속화시킬 수 있습니다.

 

마지막으로 운동이 신체에 영향을 끼치는 것 이외에도 뇌에 자극을 주고

 

뇌파 활동을 활발하게 합니다. 이는 의지력 강화와 스트레스에 적응하는 능력을 향상합니다.

 

이외에도 운동은 너무 많은 이로운 작용을 합니다.

 

다이어트가 아니더라도 여러분의 삶에 중요한 역할을 할 것입니다.

 

운동은 뇌파를 자극합니다.

3. 위 두 가지를 실천하는 방법

이것은 제 개인적인 의견입니다.

 

위에 두 가지를 가장 잘 지킬 수 있는 방법은 메모하는 것입니다.

 

정말 귀찮을 수도 있지만 진짜 중요하다고 생각합니다.

 

내 상태를 자신의 눈으로 확인을 하는 것이 힘들 수도 있지만

 

정확한 스텝을 밟을 수 있는 최고의 방법이라고 생각합니다.

 

식단을 예로 들면 처음에 간단하게 오늘 먹은 목록을 작성해보고 생각을 하는 것입니다.

 

그리고 적응이 되면 그다음 단계엔 다음 식사에 무엇을 먹고 얼마나 먹어야 하는지 추가로 기입하는 것입니다.

 

이러한 과정들이 진행되면서 양을 줄이는 습관을 기를 수 있을 것입니다.

 

추후엔 필요한 영양소를 덧붙일 수 있어 건강한 다이어트를 유도할 수 있습니다.

 

운동을 예로 들면 웨이트를 할 땐 무게와 횟수, 세트 수를 정확히 기입하는 것이고

 

다른 유산소 운동이나 스포츠 활동을 할 땐 운동 시간과 휴식시간을 기입하는 것입니다.

 

이렇게 메모하는 하나의 습관만으로 여러분의 다이어트는 성공으로 다가갈 수 있게 도움이 될 거라고 확신합니다.

 

메모로 실천해 보세요!

(개인적인 추천입니다.)

저 역시도 '원노트'를 활용해서 꾸준히 기입을 하는데요.

 

어플과 웹의 연동도 잘되고 책처럼 분류할 수 있어서 운동일지나 식단을 적기엔 편하더라고요!

 

어디에 써야 할지 고민되시는 분들은 원노트 한 번 써보길 추천합니다!

 

마무리!...

우리가 일을 하거나 무엇인가를 배울 때 꾸준함이 성공을 가져다주듯이

 

다이어트 역시 장기적으로 바라봐야 성공할 수 있습니다.

 

이론을 알았으면 바로 실천으로 옮기셔서 꼭 건강하고 아름다운 몸과 행복을 챙기셨으면 좋겠습니다!

 

그럼 이상입니다!