엘 카르니틴(L 카르니틴) 효과와 부작용

 

 

안녕하세요!

 

올바른 건강정보를 공유하는 운정남입니다.

 

오늘은 다이어트를 하실 때 다이어트 보조제로 알려진 엘 카르니틴에 대해 얘기해볼까 합니다.

 

카르니틴은 주로 운동을 좋아 하시는 분들이 많이 드신는 제품인데요.

 

어떤 효과가 있길래 운동하시는 분들이 많이 드시는 걸까요? 한 번 알아보겠습니다.

 

 

 

엘 카르니틴(L 카르니틴)이 뭘까? 

 

카르니틴이란?

 

카르니틴은 아미노산 라이신과 아르기닌 두가지가 합쳐져서 만든 디펩타이드라고 하는 성분입니다.

 

여기서 디펩타이드란 아미노산과 아미노산이 결합하여 생성되는 물질을 말합니다.

 

엘카르니틴의 L은 아미노산의 구조물질들이 배치된 방향성을 의미하는 개념으로 왼쪽으로 배치됐다는 것을 의미합니다.

 

화학적으로 알아야 할 부분이지만 우리는 평범한 일반인으로 크게 관심을 가질 필요는 없는 부분입니다.

 

이 성분은 같은 경우 식약처에서 체지방감소에 도움을 줄 수 있다고 하여 한때 많은 사람들의 관심을 받았습니다.

 

어떤 기전이 다이어트에 효과가 있을 것이라고 말했던 것일까요? 

 

 

카르니틴 기전

 

카르니틴의 기능은 우리 몸에서 지방이 미토콘드리아로 들어갈 수 있게 만드는 수용체 역할을 하는 성분입니다.

 

우리가 평소에 먹는 식이 지방과 체내에 저장되는 대부분의 지방산은 덩치가 큰 장쇄사슬 지방산인데요.

 

이 지방산들은 자기 혼자 스스로 미토콘드리아라고 하는 체내에서 에너지를 발전하는 발전소에 들어가지 못합니다.

 

이런 지방산들을 미토콘드리아로 들여보내주는 역할을 하는 것이 카르니틴입니다.

 

이렇게 지방산을 들여보내주고 카르니틴은 다시 혈액을 돌아다니며 수송하는 역할을 합니다.

 

그래서 지방산을 에너지로 사용될 수 있게 도움을 준다고 하여 다이어트에 효과를 줄 것이라 주장합니다.

 

 

그럼 정말 효과가 있을까?

 

 

체중감량 측면

체중감량에 효과가 있을 것이라는 주장은 팩트라고 보기엔 굉장히 근거가 너무 부족합니다.

 

다이어트 관련되어 체중감량에 유의미한 결과가 있다고 보여지는 연구결과가 없습니다.

 

탄수화물의 섭취량을 늘려 인슐린 농도가 높아진 상태에서 카르니틴 효능이 향상되었다는 연구결과가 존재합니다.

 

문제는 이 말대로라면 탄수화물을 많이 섭취해야 함으로 이는 다이어트 측면에서 맞지 않습니다.

 

그래서 효과가 없다고 보는 것이 맞을거 같습니다.

 

운동능력 향상과 지구력 향상

또 다른 효능으로 운동 퍼포먼스 측면과 지구력이 향상을 보일 수 있다는 것입니다.

 

이런 점은 생각보다 의미가 있는 연구결과들이 나타났는데요.

 

하지만 카페인이나 크레아틴처럼 즉각적인 반응이 나타나는 것이 아니고

 

장기간동안 꾸준히 복용해야 효과가 있고 이 또한 효과가 없는 사람들도 있다고 하네요.

 

흠... 이 역시도 만족스럽지 못한 결과네요.

 

먹을 필요가 없다는 말일까?

카르니틴 자체는 체내에서 지방을 대사하는 굉장히 중요한 역할을 하기때문에 만약 체내에 카르니틴이 부족하다면

 

카르니틴을 섭취하여 효과를 볼 수 있지만 카르니틴이 정상치이면 추가적으로 먹을 이유가 없습니다.

 

평소에 단백질을 충분히 섭취하고 계신다면 카르니틴이 부족할 일은 없습니다.

 

추가적으로 식물성 단백질보다 동물성 단백질에 더 많이 존재합니다.

 

그러므로 채식만 하는 경우엔 카르니틴 부족 현상을 보일 수 있습니다.

 

이점 유의해주시고 카르니틴 영양제보단 단백질이 함유한 음식을 골고루 드시길 추천드려요.

 

섭취방법과 부작용

만약 굳이 카르니틴을 드실거면 운동을 하시는 분들에게 추천을 드립니다.

 

큰 효과는 없을 것이라 생각됩니다.

 

부작용은 보통 매일 2-3g 씩 먹었을 때 속이 불편하거나 설사를 하는 경우가 있다고 합니다.

 

이러한 부작용의 원인은 아직 밝혀진 바가 없습니다.

 

음식으로 건강하게 단백질을 섭취하여 체내에서 카르니틴을 합성할 것을 권장드립니다.

 

 

결론

 

내용을 보면 약간은 허무한 느낌이 드네요. 큰 효과가 없다는 것을 이렇게 길게 쓰다니 허허...

 

하지만 이런 사실들을 알고 계셔야 불필요한 지출을 줄일 수 있게 도움이 되었으면 싶어서 글을 썼습니다.

 

도움이 되셨으면 좋겠네요 ㅠㅠ

 

다이어트 보조제는 생각보다 연구결과도 적고 정확하게 효과가 있다는 연구결과를 찾아보기 정말 어렵습니다.

 

건강하고 영양가 있는 음식을 드시고 운동을 통해 체내 환경을 변화시키는 것이 체중 감량엔 제일 큰 처방이 아닐까요?

 

너무 잔소리같은 글을 쓴 것 같네요. 

 

모두들 건강하고 행복한 하루 되세요!

 

이상 글을 마치겠습니다.