핫한 그 성분!! 가르시니아 다이어트 효능과 부작용(GRN 분홍이)

 

안녕하세요!

건강한 다이어트를 위해 올바른 다이어트를 상식을 공유하는 운정남입니다.

오늘은 다이어트 보조제하면 떠오르는 그 성분!! 항상 SNS에서 오르내리는 그 성분!

'가르시니아'에 대해 알아볼까해요!

 

가르시니아는 무엇인가요?

풀네임은 가르시니아 캄보지아로 초록색을 띄며 독특한 호박같이 생긴 열매이며 인도네시아, 인도 아니면 중앙아프리카에서 주로 나온답니다. 이 열매가 유명해진 기간은 얼마 되지 않는데, 2012년도에 오즈(Dr. OZ)라는 분이 이 열매 껍질에 포함된 HCA(hydroxycitric acid)가 체중감량에 도움이 될 것이다라고 주장한 후 다양한 연구가 진행되어 관심을 받게 되었습니다.

살 빼는 원리는?

가르시니아가 체중감량에 도움을 준다는 원리는 크게 3가지로 볼 수 있는데요!

 

1. ATP citrate lyase를 억제하여 지방 합성 저하

2. 세로토닌 분비를 촉진하여 식욕을 억제

3. 아밀라아제의 작용을 억제

 

첫 번째 잉여포도당이 이제 지방으로 만들어지는 과정 중에 필요한 효소인 ATP citrate lyase를 억제하여 지방합성을 지연시킨다는 원리입니다.

두 번째는 식욕중추에 작용하는 세로토닌에 영양을 끼쳐서 포만감을 더 느끼게 하고 식욕을 억제시키는 원리입니다.

세 번째는 탄수화물 소화에 관여하는 아밀라아제라는 효소를 췌장에서 분비되는 과정 자체를 막아서 소화를 막는 원리입니다.

 

원리는 이렇게 3가지 입니다. 하지만 이 세 가지가 모두 다 적용이 된다면 이 세상에 모든 사람이 다 먹고 다 날씬하겠죠? 더 자세한 연구 결과들을 정리하여 팩트체크를 해보도록 할게요!

 

진짜로 효과가 있을까? (팩트 체크) feat. 유튜브 의사들

가르시니아에 관한 다수의 연구들이 있는데요. 이런 연구 결과들을 정리하여 다시 분석을 하는 연구를 메타분석 연구라고 하는데 이를 통해 실제로 사람한테 이 물질이 효과가 있는지 알아볼 수 있습니다.

 

그래서 9개의 논문을 분석한 결과!!

이렇게 연구 결과의 차이가 존재한다!

https://www.youtube.com/watch?v=GBKCaFnc_vk&t=154s

그리고 이 수치가 50% 이상이면 결과가 서로 일치하지 않는다고 말하는데 이 연구결과는 70%를 넘겼네요. 또한 가르시니아에 대한 연구는 대상자 표본이 너무 적었고 관찰 기간이 짧아 정확한 연구 결과가 아니였어요 ㅠㅠ

결론!!!

체중 감소 효과는 있는 것 같지만

연구 결과가 서로 달라 확실치는 않다!

 

부작용은 무엇이 있을까?

현재까지 연구 결과에 따르면 하루 2800mg 복용까지는 특별한 부작용이 없습니다.

그래도 지금까지 밝혀진 부작용으로는

 

1. 두통

2. 피부발진

3. 구역

4. 위장관계 이상

5. 간독성(이슈)

 

이렇게 있는데요. 여기서 특히 간독성은 정말 중요한 부분이니 꼭! 꼭! 간염을 앓고 있거나 평소 간수치가 좋지 않은 분들은 자제를 해주셔야 합니다!

만약 이상이 생기면 곧 바로 복용을 중단하셔야 해요!

 

그리고 광고를 보면 고탄수화물 식사 전에 가르시니아를 먹는게 도움이 된다는 말이 많은데요. 이는 사실이 아닌 것을 꼭 알고 넘어가셔야 할 것 같습니다.

 

마지막 요약! (진짜 끝낼게요)

다이어트 보조제는 만능이 아니다!

꼭! 적절한 식이와 운동을 병행하여야 효과가 있을 것!!

다이어트 보조제만 먹는다고 만능이 절대 절대 절대 아니예요!

과하면 더더욱 좋지 않다는 것 명심하셔야 합니다!

 

다 같이 올바른 정보를 통해 건강한 다이어트 하셨으면 좋겠습니다!

오늘 글은 이만 마무리 하겠습니다!