녹차 카테킨의 효능과 부작용 및 주의사항(GRN 초록이 성분)

 

안녕하세요!

건강한 다이어트를 위해 올바른 다이어트를 상식을 공유 운정남 입니다.

오늘은 수많은 다이어트 보조제 중에 가장 많이 알려진 성분 중에 하나인 '카테킨'이라는 성분에 알아보겠습니다.

카테킨이 가지고 있는 효능과 부작용까지 알아볼 거니까 끝까지 봐주시면 감사하겠습니다 :)

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카테킨이 무엇일까요?

녹차의 성분 중 하나로 녹차를 마실 때 떫은맛을 내는 성분이 바로 녹차 카테킨입니다.

이 카테킨이란 성분이 다이어트 보조제에 많이 쓰이는 이유는 다양한 효능을 가지고 있다는 연구 결과가 있기 때문인데요. 카테킨의 핵심적인 효능으론 다음과 같습니다.

 

1. 지방의 흡수를 막아준다!

2. 이미 축적된 체지방 감소에 도움을 준다!

3. 강력한 항산화 작용으로 피로나 노화, 암을 예방하고 심장과 혈관 건강에 도움을 준다!

 

이렇게 3가지로 알려져 있는데요. 그럼 세부적인 각각의 세부 설명을 해보도록 할게요.

효능에 관한 세부 설명

1. 지방의 흡수를 막아준다?

카테킨은 지방흡수와 관계된 효소와 결합하게 되는데요. 결합함으로써 효소의 활성을 억제하는 역할을 합니다. 이로 인해 지방흡수가 낮아지는 역할을 하는 것입니다. 자연스럽게 배출까지 이어집니다.

녹차를 섭취하고 기름기 많은 음식을 먹고 변을 보게 된다면 변에 기름이 둥둥 뜨기도 합니다.

 

2. 이미 축적된 체지방 감소에 도움을 준다?

카테킨은 또한 몸에서 아드레날린 분비를 촉진시켜줍니다. 이로 인해 우리 몸은 활성화 상태가 되어 정신적으로도 육체적으로도 활성화되는 상태가 됩니다. 이는 신진대사가 원활하게 되고 축적된 지방을 태우는 것에 더욱 가속화시킵니다. 실제로 카테킨을 일정량 복용하고 운동한 시험군이 그렇지 않은 대조군보다 유의한 체중감량 효과가 있다는 연구결과가 있습니다.

 

3. 강력한 항산화 작용으로 피로나 노화, 암을 예방하고 심장과 혈관 건강에 도움을 준다?

녹차 카테킨은 *폴리페놀의 대표적인 성분 중 하나인데요.

*폴리페놀이란 식물들이 자외선으로부터 스스로 보호하기 위해 만들어내는 방어 물질이다.

우리가 이 폴리페놀을 섭취하게 되면 세포를 보호하게 되고 외부 유해물질을 제거할 수 있게 됩니다.

이러한 과정에 의해 항산화 효과가 발휘되는 것입니다. 특히, 카테킨은 항산화 효과가 매우 뛰어나며 활성산소도 제거하고 노화와 암까지도 예방할 수 있게 해 줍니다.

 

이렇게 효능에 대해 자세히 알아보았는데요.

그렇다면 카테킨은 완전한 기능식품이 아니냐 생각하실 수 있는데요!

모든 음식은 과하면 독이 된다는 사실을 명심하고 들어가야 해요!

이번엔 부작용에 대해 알아볼까요?

카테킨의 부작용은?

"녹차 카테킨은 간독성이 있다."

 

카테킨은 간독성이 있다는 연구결과가 다수 존재합니다. 이점은 정말 주의 깊게 보셔야 하는 부분인데요.

2018년도 해외에서 녹차추출물을 복용하다가 간이 망가져서 간이식까지 하게 된 안타까운 사고도 있었습니다. 수개월간 건강 개선을 위해 매일 녹차추출물을 섭취하였는데 황달과 구역질과 구토를 동반한 부작용이 생겼다고 하는데요. 이로 인해 간이 망가지고 간이식까지 해야 하는 상황까지 가게 되었다고 합니다.

 

NIH liver tox라는 간독성에 관한 데이터베이스를 모아놓고 평가해놓은 미국 정부 공식 사이트에서 말하기를

 

- 간독성 가능성 명백한 A등급

-EGCG(카테킨 중 하나)가 가장 생리활성이 강함

-하루 최대 복용 허용량 10그람(녹차 24컵) 하루 한두 잔은 괜찮음...

-1회 최대는 1.6그람까지

-장기간 사용 복용에 대한 안전성은 확립 안됨

-일반적인 경미한 부작용: 두통, 현기증, 구역

-다만 가능성은 매우 낮은 편

-평균적 간 손상은 3개월 이내 발생

 

이런 결과를 보고하였다고 합니다.

 

간 손상의 증상들로

1. 구역 구토 복통

2. 극심한 피로

3. 황달(확실한 증거)

4. 소변 색이 찐해짐

 

이런 증상이 일어나면 바로 즉시 녹차 섭취를 중단하셔야 합니다.

물로 우려 마시는 건 문제가 없지만 하루 20잔 이상 대량 마시는 것은 문제가 된다는 것 알아두셔야 합니다!

그렇다면 카테킨 하루 권장량이 얼마일까?

일반적으로 녹차추출물은 1000mg 정도

카테킨은 400mg 이하는 안전하다고 합니다.

그래도 적정량을 섭취하면서 안전하게 다이어트하는 것이 좋을 것 같습니다.

 

이렇게 오늘은 녹차 카테킨의 효능과 부작용에 대해 알아보았는데요.

건강하고 안전한 다이어트를 위해서 꼭 확인해 봐야 할 부분인 것 같습니다!

 

다음에는 더 풍성하고 정확한 내용으로 다시 찾아뵐게요!